EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

Estudiantes y padres de familia de los grados 8C, 9A, 9B,9C, 10A, 10B, 10C, 11A, 11B Y PFC INTRODUCTORIO para dar inicio a la actividad física indispensable en los tiempos de la cuarentena, como medio de conservación de la salud y aprovechamiento del tiempo libre los invito a crear su propia rutina de ejercicios que conlleven a mantener o mejorar su condición física y en lo posible vincular progresivamente a las personas que conviven en su respectivos hogares.

Teniendo en cuenta las capacidades físicas de cada uno de ustedes crear una rutina de 10 ejercicios que en lo posible puedan realizar diariamente o día por medio, teniendo en cuenta que deben hacer primero el respectivo calentamiento.

Ejemplo.

1. Trote en el puesto 5 minutos

2. Flexión de rodillas o taloneo 30 segundos.

3. Flexión de piernas o elevación de la rodilla 30 segundos.

4. Rebotes abriendo brazos y piernas 30 segundos.

5. Salto de la cuerda 30 segundos.

6. 20 Abdominales.

7. Flexiones de brazo con salto y palmada (burpees), según su capacidad.

8.Lineas en espacios de 2, 3 metros hacer desplazamientos de rápidos a tocar la linea u objetos.

9. Carretilla 10, 15 metros.

10. Ejercicios de flexibilidad.

Deben tener en cuenta la hidratación.

Esto es un ejemplo de ejercicios que ya hemos hecho pero ustedes, pueden buscar en youtube ejemplos o su propia creatividad, también pueden incluir implementos y música.

Cuando hayan montado la secuencia escribir el tiempo de duración, si ha participado la familia cuantos integrantes, hacer un vídeo con el uniforme de 1 minuto y enviármelo, quienes no tengan los medios deben hacer la descripción de las secuencia y tiempo y hacerlo llegar al colegio para el viernes 24 de abril 2020.

Para la próxima semana les envió consulta sobre reglamento de los deportes de conjunto y deben continuar con el aprendizaje del himno nacional de colombia.

No se les olvide el nombre y el grado.